przysiad sumo

[...] co dalej. Podejmę wtedy decyzję czy zrobić podsumowanie kilku ostatnich miesięcy a to potraktować jako przygodę czy zmienić plan i spróbować nowego Mam nagrane tylko przysiady Przysiad low bar 100kg /-)_ muszę pilnować brzucha Wyciskanie leżąc 50kg %-) porażka }:-( Martwy ciąg sumo 105kg /-)_ 110kg nie udźwignęłam przysiad przysiad1

Jaki to jest styl clusters ? to masz tak dla przykładu przysiad...robisz przysiad (1powtórzenie) odkładasz sztangę 10s przerwy i znowu przysiad i znowu 10s przerwy ja tak mam w moim w planie w formie clusters mam wyciskanie na skosie,MC sumo,przysiad nawet całkiem całkiem tylko troszkę się dłuży

[...] z nowym treningiem. W związku z tym mam pytania- bo ćwiczę nadal w domu: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]

Oczywiście, że da się zrobić push pull na 3 dni treningowe wówczas co drugi tydzień inny trening wypadnie Ci dwa razy w tygodniu. Optymalną opcją jest 4 dni treningowe wówczas można zrobić sobie każdy trening dwa razy w tygodniu. Wówczas w ramach treningów push pull trzeba zawrzeć nogi, ale wówczas na prawdę się rozszerzają możliwości treningowe, [...]

Dobra nie mam powiadomek z tego dzialu, nie wiem dlaczego , dzis sobie przypomnialam i wklepuje dzien1. 1. przysiad przedni 5x8-10 60sek 2a. hack przysiad (sztanga za kolanami)4x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bulgarski ze sztangielkami 3x 12-15 90sek przerwy 3. wejscie na laweczke, lub stepa 3x 12-15 30sek 4. odwodzenie nog 3x15-20 30 sek dzien2. [...]

[...] Bardzo lubię. 6. Ok. Do tego 15 minut bieżnia- interwały. Myślę już nad nowym planem. Wezmę chyba kolejny plan by Obi, chociaż mam pewne wątpliwości. Boję się woodchopera , przysiadu z push-press i snatcha ale w sumie fajnie, że nauczę się czegoś nowego. Nie wiem czy będę już mogła robić klasyczne brzuszki- na razie fizjoterapeuta mi zakazał- [...]

Wklejam skrótowo zaległe miski oraz treningi. 17.04. Piątek Trening B Rozgrzewka: 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x35 kg x3 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg, 10x10 kg, 7x9kg 10x10 kg, 10x10kg 9x12,5kg Te hantle były jakieś cięższe albo miałam taka niemoc, 12,5 nie mogłam nawet ruszyć… 3) Przyciąganie [...]

[...] nie jest to policzone z aptekarską dokładnością pomimo ważenia. Mam nadzieję że mimo wszystko rotacja będzie miała sens- zobaczymy. Trening: Dzisiaj robię taki trening: A. przysiad B. MC C. WL D. Military press E. wejście na stopień z odchyleniem nogi w tył (może pominę w zależności od czasu) F. pompki G. Brzuch Powodem takiej modyfikacji jest [...]

W treningu miałam przysiad wykroczny i RDL. To wywaliłam je i dodałam MC. Ja MC w tym planie w ogóle nie robiłam. Uczyłam się go dopiero jak była informacja o konkursie. No i na początku przygody z siłownią MC sumo miałam a tam chyba po 30 kg bralam :)

ekhmmm.... Maksym, to już nieaktualne :-D Jednak mój dziennik będzie chyba luźniejszy, niż myślałam... Co do diety nie mam pomysłu, więc na razie chyba nie będę liczyć, po prostu będę jadła. Dzisiaj np: 1. Kanapka z domowym pasztetem z wołowiny + omlet (taki jak zwykle 50g płatków, 2 jaja, gruszka, trochę kefiru) 2. Pierś z kurczaka+ makaron [...]

[...] wołowina warzywa 6 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix NOGI Siady 170x5 190x3 210x1 225x1 235 puściły plecy ale to poprostu zmęczenie budiwlanca;p przysiad z hantlami wąsko 3x15-12 przerwa 30s przysiad z hantlamem sumo 3x15-12 przerwa 30s prxysiady ze sztanga trzymana między nogami 3 na jedna noga 3 na druga 15-8 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=-A30_aZ0ubg Floor press 67,5kg http://www.youtube.com/watch?v=hP7CaFgz_Oc MC Sumo 87,5kg http://www.youtube.com/watch?v=_MUIRyng4F8 Zarzut na przysiad 52,5kg http://www.youtube.com/watch?v=NlSuMiXTh5g Wyciskanie jednorącz 20kg (szybka poprawka, błąd na filmiku - tu poszło 20kg x 2 i 22,5kg x 2 !!!) [...]

Trening A (głównie 15tki) 1: Uginanie nóg 5x5 2: Rwanie plus od razu przysiad rwaniowy (sztanga nad głową)5x3p 3: Wiosło podchwyt z pauzą na podbrzuszu 3x15p 4: Wyciskanie leżąc 55cm 3x15p 5: SKŁADANKA x 3 serie: -MC rwaniowy 5 powt -MC podrzutowy (czyli szrugs i wspięcie na palce) 5 powt -MC sumo 5 powt 6: Pullover 3x15p 7: Rotacje [...]

Tydzień III Trening A Uginanie nóg 10, 20, 25, 30 x5 (32.5x2) Pełne rwanie 10, 15, 22.5, 28, 32.5 x3 (31x3) Wiosło 38.5, 48.5, 58.5 x15 (57.5x15) Wyciskanie 55cm 15, 23, 28.5, 33.5, 36 x15 (32.5x10) MC składanka rwaniowy /podrzutowy /sumo 40,50,60,70 x5 (67.5x5) Pull over 7.5, 12.5, 17.5 x15 Rotacje leżąc 3,5,5 x15 Wyciskanie miałam stanąć [...]

[...] się na kontynuację treningu Obli, to chyba najmądrzejsze rozwiązanie. TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]

[...] oceny Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :Obecnie żadne Ostatnio przerabiany plan:Ogólnorozwojówka a ostatni miesiac spilt Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad nie robie, martwy ciag tez, wyciskanie 65 kg. A wiec poczytałem troche i wracam do ogólnorozwojówki. [...]

[...] 10* padnij powstan i powrót na czworakach wod 4 - 10* jump box burpees, wykroki z sandbagiem, 10* scyzoryki, wykroki z sanbagiem, 10* hand realise push up, bieg, 10* przysiad z wyskokiem, bieg, 10* scyzoryki, bieg, 10* zarzut worka, i bieg z workiem na mete takie tam o, i wygrałam ;-) piatek 16 sieprnia DNT sobota 17 sierpnia dt - 800m [...]

Plan treningów siłowych na 4-6 tygodni (się zobaczy) Dzień 1: Plecy + klatka + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) 2. Wyciskanie leżąc 3. Wyciskanie hantli stojąc 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę 6. Pompki 7. Unoszenie [...]

11/04 DT Dzień 3: Nogi Dla ćwiczeń z obciążeniem pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 2. Przysiad Rx18.5/28.5x20/26x15/24.5x10 3. Przysiad z wyskokiem 20x 4. 2 min skakanka 5. Wykroki chodzone Rx4.5 / 6.5x20/5.5x15/4.5x10 6. Wypady z przeskokiem 10x/nogę 7. 2 min skakanka 8. Martwy ciąg sumo [...]

25/04 DT 2. Przysiad rx28.5/ 33.5x19/31x15/28.5x10 Rx26/31x20/28.5x15/26x10 3. Przysiad z wyskokiem 20x 4. 2 min skakanka 5. Wykroki chodzone Rx4.5/7.5x20/6.5x15/6.5x10 Rx4.5 / 6.5x20/5.5x15/4.5x10 6. Wypady z przeskokiem 10x/nogę 7. 2 min skakanka 8. Martwy ciąg sumo Rx26/41x18/37x15/33x10 Rx26/41x19/37x13/33x10 9. RDL [...]